トレーニング記録

ケトルベル,自重トレーニング【2019年8月3週目】

8月3週目のトレーニング記録です。ケトルベル開始4週目なので疲労回復の為に少し軽めにしてます。

トレーニング記録

8/20

ケトルベル・ダブルアームスイング 5,7,10,5,7,10

ケトルベル・アームバー 左右1回

腹筋 30回

8/21

プッシュアップ 15*4

ゴルベット・スクワット 5*4

ケトルベル・クリーン 左右5*2

ケトルベル・ミリタリープレス 左右 5*2

ハーフ・ゲットアップ 左右5回

体重変化

エレコムの体組成計では測った結果。1日の間でも結構変動するから参考程度

現在 前回(7/26)
体重 60.65 57.95kg
体脂肪率 15% 13.5%
骨格筋率 44.6% 45.4%
内臓脂肪レベル 4レベル 3レベル
骨量 2.4kg 2.3kg
基礎代謝 1404kcal 1373kcal

体重は結構戻ってきました。流石に脂肪も増えてきた。高たんぱく、低脂質を意識して食事していかないと脂肪が増えすぎるかな。

まとめ

基本とされてるスイング中心のメニューを4週間行いました。スイングではスクワットのように腰を下げるのではなく、尻を真後ろに引くようなイメージで行います。やっとその動きに慣れてきましたね。基礎固めのためにも、後1ヵ月はスイング中心で練習していく予定。

脚をもう少し太くしたいし、ケトルベル12キロ1個だと負荷が足りないので買い足す予定。ダブル・スクワットとかしたいしね。

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