8月3週目のトレーニング記録です。ケトルベル開始4週目なので疲労回復の為に少し軽めにしてます。
トレーニング記録
8/20
ケトルベル・ダブルアームスイング 5,7,10,5,7,10
ケトルベル・アームバー 左右1回
腹筋 30回
8/21
プッシュアップ 15*4
ゴルベット・スクワット 5*4
ケトルベル・クリーン 左右５*2
ケトルベル・ミリタリープレス 左右 5*2
ハーフ・ゲットアップ 左右5回
体重変化
エレコムの体組成計では測った結果。１日の間でも結構変動するから参考程度
| 現在 | 前回（7/26） | |
| 体重 | 60.65 | 57.95kg |
| 体脂肪率 | 15% | 13.5% |
| 骨格筋率 | 44.6% | 45.4% |
| 内臓脂肪レベル | 4レベル | 3レベル |
| 骨量 | 2.4kg | 2.3kg |
| 基礎代謝 | 1404kcal | 1373kcal |
体重は結構戻ってきました。流石に脂肪も増えてきた。高たんぱく、低脂質を意識して食事していかないと脂肪が増えすぎるかな。
まとめ
基本とされてるスイング中心のメニューを４週間行いました。スイングではスクワットのように腰を下げるのではなく、尻を真後ろに引くようなイメージで行います。やっとその動きに慣れてきましたね。基礎固めのためにも、後１ヵ月はスイング中心で練習していく予定。
脚をもう少し太くしたいし、ケトルベル12キロ１個だと負荷が足りないので買い足す予定。ダブル・スクワットとかしたいしね。
