トレーニング

ケトルベル,プリズナートレーニング【2019年12月5週目】

2019年12月5週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。

トレーニング記録

2019年12月30日

ケトルベル、プリズナートレーニング

ホリゾンタル・プル(腰の高さ) 15,15,10

ダブルスイング(24k) 5*5

ロウイング(16k)左右12*2

クラッシュカール(12k) 10*2

2019年1月1日

ケトルベル、プリズナートレーニング

クローズ・スクワット (s6)20*2

ゴルベットスクワット(24k) 5*3

片足デッドリフト(16k) 左右5*3

カーフ・レイズ2種類

2019年1月3日

ケトルベル、プリズナートレーニング

クローズ・プッシュアップ (ハーフの高さで)10*2

リバース・プッシュアップ 10*2

フラット・ストレート・レッグレイズ 20*2

まとめ

ケトルベルでクリーン&プレスを何セットかやったところで腰を痛めました。クリーンをラックポジションはフォームが乱れると腰に負荷がかかってしまうようです。

しばらく腰に負担のかからないメニューになります。

プリズナートレーニング 進行状況

  1. プッシュアップ(s6)
    ハーフの高さでしています。ハードル高いのは細かくステップを分割する作戦です。
  2. スクワット(s5)
    S5をクリアしました。
  3. レッグレイズ(s5)
    S5をクリアしました。
  4. プルアップ(s2)
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