トレーニング記録

ケトルベル,プリズナートレーニング【2019年11月1週目】

2019年11月1週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。気付いた事や工夫したこと等も書いてます。仕事に復帰してからの第一週目です。少し軽めになってます。

トレーニング記録

2019年11月4日

ケトルベル、プリズナートレーニング

ホリゾンタル・プル(s2) (高さ通常) 5,5,5,5 (角度浅め)10,10

スイング(16k) 10*5

ワンアームスイング(12k) 7,10,12

ロウイング(16k) 12,12,12

2019年11月6日

ケトルベル、プリズナートレーニング

フル・スクワット(s5) 10*2

デットリフト(24k) 5*3

ゴルベットスクワット(24k) 3*3

カーフレイズ2種類

2019年11月8日

ケトルベル、プリズナートレーニング

フル・プッシュアップ(s5) 17,12

フラット・フロッグ・レイズ(s4)8*2

クリーン&プレス(12k) 左右1-2-3*5

ハーフゲットアップ(16k)

まとめ

ケトルベル

16kのダブルアームスイングはスムーズに出来たけど、ゴブレットスクワット(24k)とゲットアップ(16k)は結構きついです。

プリズナートレーニング

  1. プッシュアップ
    フル・プッシュアップ(s5)は1セット目は伸びたけど、2セット目で失速。
  2. スクワット
    フル・スクワット(s5)をスタート。中級の10*2を丁寧にやりました。
  3. レッグレイズ
    フラット・フロッグ・レイズ(s4)
    中々のきつさだが、少しづつなら伸ばせるかな。
  4. プルアップ
    ホリゾンタル・プル(s2)-通勤で脛回りが強烈な筋肉痛になったので、低回数高セットでやりました。たまには違う刺激もいいと思います。
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