トレーニング記録

ケトルベル,プリズナートレーニング【2019年11月3週目】

2019年11月1週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。気付いた事や工夫したこと等も書いてます。仕事に復帰してからの第3週目です。

トレーニング記録

2019年11月18日

ケトルベル、プリズナートレーニング

ホリゾンタル・プル(s2) 腰の高さ 15,12

スナッチ(12k) 5*5

ロウイング(24k) 左右5*2

2019年11月21日

ケトルベル、プリズナートレーニング

フル・スクワット(s5) 20*2

片足デッドリフト(16k) 5*5

ゴブレットスクワット(16k) 5*3

カーフレイズ2種類 左右45,40

2019年11月4日

ケトルベル、プリズナートレーニング

フル・プッシュアップ(s5) 20*2

フラット・フロッグ・レイズ(s4)25,20

ハーフ・ゲットアップ(16k) 左右5回

ミリタリープレス(12k) 1-2-3*4

ケトルベル

片足デッドリフトは16kでおこないましたが、ふらつきましたね。少し重さが変わるだけでバランスとるのは難しくなります。

ゲットアップはハーフで16kの練習をしてなじませています。

12kは初めてスナッチを行いました。やってる時はそうでもなかったのですが、次の日は首回りが結構な筋肉痛になりました。一番上から振り下ろす為か、負荷は高いようです。

プリズナートレーニング

  1. プッシュアップ
    フル・プッシュアップクリア。次あたりからじっくりいかないと、片手でできそうにないね。
  2. スクワット
    順調です。
  3. レッグレイズ
    フラット・フロッグ・レイズ(s4)
    少しずつの歩み。何気に股関節がきつい。
  4. プルアップ
    腰の高さで行いました。地味に筋力上がっている感じです。やってる感触的に上りがいいです。

 

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