トレーニング記録

ケトルベル,プリズナートレーニング【2019年10月2週目】

2019年10月2週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。気付いた事や工夫したこと等も書いてます。

トレーニング記録

2019年10月7日

ケトルベル・プリズナートレーニング

ホリゾンタル・プル(高さは鳩尾)20*2

ダブルアームスイング 20*3

デッド・スイング 左右5*4

ロウイング 左右20*2

クラッシュカール 12*2

2019年10月9日

ケトルベル・プリズナートレーニング

サポーティド・スクワット(s3) 30*2

ゴルベットスクワット 5*3

片足デッドリフト 左右5*2

2019年10月11日

ケトルベル・プリズナートレーニング

ハーフ・プッシュアップ(S4) 20*2

フラット・ニーレイズ(S2) 35*3

クリーン&プレス 左右5*4

トルコ式ゲットアップ 左右5回

まとめ

ケトルベル

ワンアームスイングの練習に引き続きデッド・スイングを練習。後は筋力とバランスアップのための種目を行った。

プリズナートレーニング

  1. プッシュアップ
    ハーフ・プッシュアップ(s4) 中級までクリア。
  2. スクワット
    サポーティド・スクワット(s3)は次くらいにはクリアできそう。
  3. レッグレイズ
    フラット・ニーレイズ(s2)クリア。
  4. プルアップ
    ホリゾンタル・プル(s2)は今回からバーの高さは鳩尾のまま、通常の角度で行ってます。全体的に筋力アップしないと出来そうにない。ケトルベルで広背筋と肩の補強をメニューに入れてるから、それがそのうち効いてくるかな。

 

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