2019年10月4週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。気付いた事や工夫したこと等も書いてます。
トレーニング記録
2019年10月21日
ケトルベル、プリズナートレーニング
ホリゾンタル・プル(s3) 20,10,10
ワンアームスイング 左右5*5 ロウイング 左右17,20
クラッシュカール 17、13
2019年10月23日
ケトルベル、プリズナートレーニング
ハーフ・スクワット(S4) 35*2
ゴルベットスクワット 5*3
片足デッドリフト 左右5*3
フォワードランジ（自重のみ) 20*2
カーフレイズ2種類、クランチ
2019年10月25日
ケトルベル、プリズナートレーニング
フルプッシュアップ(s5) 10*2
フラットベント・レッグレイズ(S3) 20*2
リバース・プッシュアップ 16*2
クリーン&プレス (12k) ラダー 1-2-3*3
フロア・プレス(16k) 5*3
ゲットアップ(12k) 左右5回
まとめ
ケトルベル
ワンアームスイングもいい感じになってきたので、16kg２個と24kg1個を追加しました。少しづつ取り入れて筋力もアップしていきます。
柔軟性を高めるためのモビリティも随時行っています。
プリズナートレーニング
- プッシュアップ
フル・プッシュアップ(s5)開始。中級の10回*2を丁寧にしました。 - スクワット
ハーフ・スクワット(s4) 中級の35*2までできました。 - レッグレイズ
フラットベント・レッグレイズ(s3) 25*2 もう少しでクリア。次までにはいけるかな。 - プルアップ
ホリゾンタル・プル(s2)-今週は20回やった後に10*2を丁寧に。少し回数を変えつつ刺激を与えている。次週は1セット目は気合で30目指す。
