トレーニング記録

ケトルベル,プリズナートレーニング【2019年10月4週目】

2019年10月4週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。気付いた事や工夫したこと等も書いてます。

トレーニング記録

2019年10月21日

ケトルベル、プリズナートレーニング

ホリゾンタル・プル(s3) 20,10,10

ワンアームスイング 左右5*5 ロウイング 左右17,20

クラッシュカール 17、13

2019年10月23日

ケトルベル、プリズナートレーニング

ハーフ・スクワット(S4) 35*2

ゴルベットスクワット 5*3

片足デッドリフト 左右5*3

フォワードランジ(自重のみ) 20*2

カーフレイズ2種類、クランチ

2019年10月25日

ケトルベル、プリズナートレーニング

フルプッシュアップ(s5) 10*2

フラットベント・レッグレイズ(S3) 20*2

リバース・プッシュアップ 16*2

クリーン&プレス (12k) ラダー 1-2-3*3

フロア・プレス(16k) 5*3

ゲットアップ(12k) 左右5回

まとめ

ケトルベル

ワンアームスイングもいい感じになってきたので、16kg2個と24kg1個を追加しました。少しづつ取り入れて筋力もアップしていきます。

柔軟性を高めるためのモビリティも随時行っています。

プリズナートレーニング

  1. プッシュアップ
    フル・プッシュアップ(s5)開始。中級の10回*2を丁寧にしました。
  2. スクワット
    ハーフ・スクワット(s4) 中級の35*2までできました。
  3. レッグレイズ
    フラットベント・レッグレイズ(s3) 25*2 もう少しでクリア。次までにはいけるかな。
  4. プルアップ
    ホリゾンタル・プル(s2)-今週は20回やった後に10*2を丁寧に。少し回数を変えつつ刺激を与えている。次週は1セット目は気合で30目指す。
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