トレーニング記録

ケトルベル,プリズナートレーニング【2019年10月5週目】

2019年10月5週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。気付いた事や工夫したこと等も書いてます。

トレーニング記録

2019年10月28日

ケトルベル、プリズナートレーニング

ホリゾンタル・プル(鳩尾の高さ)30,10,10

ワンアームスイング(12k)5,7,10,5,7,10

ロウイング(16k) 12,12

クラッシュカール(16k)8,8

モビリティーにアームバーとHello

2019年10月29日

ケトルベル、プリズナートレーニング

ハーフ・スクワット(s4) 50*2

ゴルベットスクワット(16k)5*3

デッドリフト(24k) 5*3

カーフレイズ2種類 左右30、30回

モビリティにASLRストレッチとコサック

2019年10月31日

ケトルベル、プリズナートレーニング

フルプッシュアップ(s5) 15*2

フラットベント・レッグレイズ(s3) 30*3

クリーン&プレス(12k)ラダー 1.2.3*4

ゲットアップ(12k) 左右5回

モビリティに便と・アームバーに2種類

まとめ

ケトルベル

16k,24kを簡単な種目から使ってます。

ミリタリープレスの仕上げクリーン&プレスでラダーを徐々に数増やしてます。

プリズナートレーニング

  1. プッシュアップ
    フル・プッシュアップ(s5)は15回×2回。流石にポンポンとは伸ばせなくなりましたが、徐々には伸ばせそう
  2. スクワット
    ハーフ・スクワット(s4) クリア。
  3. レッグレイズ
    フラットベント・レッグレイズ(s3) クリア
  4. プルアップ
    ホリゾンタル・プル(s2)-初回は気合で30できたけど、2セット目からは落ちた。握力がきついですね。

 

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