2019年10月5週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。気付いた事や工夫したこと等も書いてます。
トレーニング記録
2019年10月28日
ケトルベル、プリズナートレーニング
ホリゾンタル・プル(鳩尾の高さ）30,10,10
ワンアームスイング(12k)5,7,10,5,7,10
ロウイング(16k) 12,12
クラッシュカール(16k)8,8
モビリティーにアームバーとHello
2019年10月29日
ケトルベル、プリズナートレーニング
ハーフ・スクワット(s4) 50*2
ゴルベットスクワット(16k)5*3
デッドリフト(24k) 5*3
カーフレイズ2種類 左右30、30回
モビリティにASLRストレッチとコサック
2019年10月31日
ケトルベル、プリズナートレーニング
フルプッシュアップ(s5) 15*2
フラットベント・レッグレイズ(s3) 30*3
クリーン&プレス(12k)ラダー 1.2.3*4
ゲットアップ(12k) 左右5回
モビリティに便と・アームバーに2種類
まとめ
ケトルベル
16k,24kを簡単な種目から使ってます。
ミリタリープレスの仕上げクリーン＆プレスでラダーを徐々に数増やしてます。
プリズナートレーニング
- プッシュアップ
フル・プッシュアップ(s5)は15回×2回。流石にポンポンとは伸ばせなくなりましたが、徐々には伸ばせそう - スクワット
ハーフ・スクワット(s4) クリア。 - レッグレイズ
フラットベント・レッグレイズ(s3) クリア - プルアップ
ホリゾンタル・プル(s2)-初回は気合で30できたけど、2セット目からは落ちた。握力がきついですね。
