トレーニング記録

ケトルベル,プリズナートレーニング【2019年10月1週目】

2019年10月1週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。気付いた事や工夫したこと等も書いてます。

トレーニング記録

2019年9月30日

プリズナートレーニング

ホリゾンタル・プル(s2)高さは鳩尾、角度緩め 30*3

フラット・ニーレイズ(s3) 20*2

2019年10月1日

プリズナートレーニング

ニーリング・プッシュアップ(s3) 30*3

ジャックナイフ・スクワット(s2) 40*3

リバース・プッシュアップ 12*2

フォワード・ランジ 10*2

2019年10月3日

ケトルベル・トレーニング(12キロ)

ダブルアームスイング 10*2

デッド・スイング 左右5*2

ワンアームスイング 左右5*4

クリーン 左右10*2

2019年10月4日

ケトルベル・トレーニング(12キロ)

ミリタリープレス 左右5*5

ロウイング 20*3

ゴブレットスクワット 5*5

ゲットアップ 左右3回

まとめ

ケトルベル

ワンハンドのデッドスイングを始めて感覚は大分良くなってきた。左はまだまだ難しいかな。後はホリゾンタル・プルのため、背筋の補強にロウイングを入れてみることにした。

プリズナートレーニング

  1. プッシュアップ
    ニーリング・プッシュアップ(s3)をクリア。翌日は筋肉痛になりました。
  2. スクワット
    ジャックナイフ・スクワットをクリア。足はまだまだ余裕。
  3. レッグレイズ
    フラット・ニーレイズ(s2) 中級の回数クリア。ニータック(s1)の時点で既にきつかったので、それほどレベルアップした印象はない。
  4. プルアップ
    高さ鳩尾、角度緩めで30回達成。次回は普通の角度でやる。セット終了後は前腕が死にました。プルアップは握力が肝になってくるかも。
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