トレーニング記録

ケトルベル,プリズナートレーニング【2019年9月1週目】

2019年9月1週目のケトルベル・プリズナートレーニングの記録です。

トレーニング記録

2019年9月2日

ケトルベル・ダブルアームスイング 10,12,15,10,12,15

ケトルベル・ワンアームスイング 左右5,7,10,5,7,10

ケトルベル・ミリタリープレス 左右5*2

ケトルベル・アームバー 左右1回

2019年9月3日

ケトルベル・ワンアームスイング 左右5,7,10,5,7,10,5,7,10

ゴルベットスクワット 5*5

ケトルベル・アームバー 左右1回

HALO 10周り

2019年9月5日

ケトルベル・ゲットアップ 左右3回

ケトルベル・クリーン 左右5*2

ヴァーチカル・プル (S1) 40*3

ショルダースタンド・スクワット(S1) 30,26,20

2019年9月6日

ウォール・プッシュアップ(s1) 50*3

インクライン・プッシュアップ(s2) 30*2

ショルダースタンド・スクワット 50*3

ケトルベル・クリーン 左右5*2

ケトルベル・アームバー 左右1回

ケトルベル・HALO 10回転

フォワードランジ 20*2

ブルガリアン・スクワット 6,7

2019年9月7日

ホリゾンタル・プル(S2)(バー高め) 10,10,6

ニータック(S1) 25,25,25

まとめ

ケトルベル

スイングはダブルアームスイングはかなり良くなってきました。最初のヒンジ動作での振りを活かせるようになりました。ケトルベルはスイングが基本みたいですが、本当にフォームが難しいです。

プリズナートレーニング

プリズナートレーニングをはじめました。ビッグ6のうち4種目行ったので感想を書きます。

  1. プッシュアップ
    s2のインクライン・プッシュアップまでやりました。フル・プッシュアップ(s5)までは順調にいけそうですね。
  2. スクワット
    ショルダースタンド・スクワットをやりました。手のほうがきつかったですが、次はいけそうです。これもフル・スクワット(s5)までは順調に行けそう。
  3. レッグレイズ
    ニータック(s1)をやりましたが、ステップ1にしてはきついですね。40回やろうとすると姿勢を維持する力も必要です。腹筋は回復が早いので、他の腹筋種目なんかもちょくちょくやって、補強したほうがいいかなと感じました。
  4. プルアップ
    ホリゾンタル・プル(s2)までやりましたが、s1から一気に難易度が上がりました。標準の高さでは無理でした。幸い購入した懸垂バーは高さを自在に変えれるので、負荷を調節してやっていきます。ホリゾンタル・プルの攻略には時間がかかりそうです。
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