ケトルベル,プリズナートレーニング【2019年9月2週目】

2019年9月2週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。気付いた事や工夫したこと等も書いてます。

トレーニング記録

ケトルベルトレーニング(12キロ)。

ダブルアームスイング 12,15,17,15,17,20

ワンアームスイング左右7,10,7,10

ロウイング　左右10*2 クラッシュカール 10*2

柔軟にアームバーとHALO

プリズナートレーニング。

インクライン・プッシュアップ(S2) 40*3 ニータック　30,30,25

追加で筋肥大にプッシュアップ・ワイド　10*2

リバース・プッシュアップ 10*2

V字腹筋 10*2

ケトルベル（12キロ）、プリズナートレーニング

ケトルベル・ゲットアップ左右3回

ジャックナイフ・スクワット（s2） 20*2

ホリゾンタル・プル（s2,鳩尾ぐらいの高さ） 12*2

まだちょっときついので、足を全部つけて角度を調節で15回きっちりできた。次回はこれでいこう

ケトルベル・トレーニング(12キロ)

ダブルアームスイング 15,17,20,15,17,20

ワンアームスイング左右5,7,10,5,7,10,5,7,10

ゴブレットスクワット 3*3

スイングもこの数になると、振ってるときは心拍数160を超えてスタミナトレーニングにもなります。この辺があらゆる要素を複合的に鍛えれる、ケトルベルのメリット。

プッシュアップ
インクライン・プッシュアップまで攻略。次のステップぐらいからじっくり鍛えたほうがいいかな。
スクワット
ジャックナイフ・スクワットの中級まで。まだいけそう。
レッグレイズ
ニータックは30回まできました。姿勢維持にも結構力を使います。慣れてきたので伸ばしていけそう。
プルアップ
鳩尾ぐらいの高さにしてやったが、まだきついし呼吸どころじゃない。その後足裏を全部つけて角度を調節。これくらいがよさそう。
高さ調節できる懸垂バーが非常に役立ってます。