トレーニング記録

ケトルベル,プリズナートレーニング【2019年9月3週目】

2019年9月3週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。気付いた事や工夫したこと等も書いてます。

トレーニング記録

2019年9月16日

ケトルベル・トレーニング(12キロ)

ダブルアームスイング 15,17,20,15,17,20

ケトルベル・ロウイング 左右12,10

2019年9月18日

プリズナートレーニング

ニーリング・プッシュアップ(s3) 15*2

ジャックナイフ・スクワット(s2) 30*2

2019年9月19日

ケトルベル・トレーニング(12キロ)

ワンアームスイング 7,10,12,7,10,12

ケトルベル・ゲットアップ 左右5回

2019年9月20日

プリズナートレーニング ニータック(s1) 40,40

ホリゾンタル・プル(s2)高さ鳩尾で角度浅め 20*2

まとめ

ケトルベル

本に載ってた2ヵ月の初心者用メニューが終了。高回数のスイングは結構きつかったです。おかけで両手スイングはだいぶよくなりました。片手スイングは初動の勢いを伝えきれず、後半になると腕に負荷を感じてきます。Twitterで「片手でデッド・スイングをしてみては」とアドバイスを頂いたので、今度試してみる。

プリズナートレーニング

  1. プッシュアップ
    ニーリング・プッシュアップ(s3)を行いました。もっといけるかと思いましたが、2-1-2とリズムでやるときつかった。中級者の標準まではいけた。
  2. スクワット
    まだ順調です。次は40回いけそう。
  3. レッグレイズ
    ニータックは40回まできました。次は3セット目指す。姿勢維持と股関節回りの筋肉も使うので、後半はきつい。この手の腹筋は蹴りの引き上げ動作に効果大だから、やりがいはあります。
  4. プルアップ
    ホリゾンタル・プルを高さ鳩尾で角度浅めで行い、20回。かなりいろいろな筋肉を動員してるような感じです。twitterでもアドバイス頂きましたが、他の種目を伸ばして全身鍛えないと攻略は難しそうです。
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