トレーニング記録

ケトルベル,プリズナートレーニング【2019年9月4週目】

2019年9月4週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。気付いた事や工夫したこと等も書いてます。

トレーニング記録

2019年9月23日

プリズナートレーニング

ニーリング・プッシュアップ(S3) 25*2

ジャックナイフ・スクワット(S2) 40*2

2019年9月25日

プリズナートレーニング

ニータック(s1)40*3

ホリゾンタル・プル(高さ鳩尾、角度浅め) 20,25

2019年9月27日

ケトルベルトレーニング(12キロ)

デッド・スイング 左右 5*2

クリーン&プレス 左右5ずつ*2

ミリタリープレス 左右8回*2

ロウイング 左右15*2

ゲットアップ 左右3回

体重変化

エレコムの体組成計では測った結果。1日の間でも結構変動するから参考程度。

現在 前回(8/25)
体重 62.1 60.65
体脂肪率 16.9 15%
骨格筋率 43% 44.6%
内臓脂肪レベル 5 4レベル
骨量 2.4kg 2.4kg
基礎代謝 1421kcal 1404kcal

流石に脂肪も増えてきた。まあ、市販の体脂肪計だから正確かどうかは不明だけど。炭水化物少し減らすかな。

まとめ

ケトルベル

デッド・スイングをやってみた。一回ずつスタート位置に戻るので感覚はつかみやすい感じ。右はいままでよりうまくいった。左はもうちょいかな。

プリズナートレーニング

  1. プッシュアップ
    ニーリング・プッシュアップ(s3)は伸ばせました。次はクリア回数いけるかな。
  2. スクワット
    40回いけました。次は3セットに挑戦する。
  3. レッグレイズ
    ニータック(s1)、何とかクリア回数達成。s1の割りにはきつい。クリアしてもちょいちょいやるかな。
  4. プルアップ
    ニータックで手に変な力が入ってたのか、前腕が先にばてて回数伸ばせなかった。先にこっちのが良かったかも。
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