トレーニング

ケトルベル,プリズナートレーニング【2020年4月1週目】

2020年4月1週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。

トレーニング記録

2020年3月30日

ケトルベル、プリズナートレーニング

クローズ・プッシュアップ 12*2
TRXチェストプレス 12,8 TRX
ブルガリアン・スクワット(TRX) 12*2
カルフレイズ(s1) 50*4
ホリゾンタル・ハング 30秒*4

2020年4月1日

ケトルベル

デッドリフト(16k) 5*2
ダブルアーム・スイング(16k) 10*3
ワンアーム・スイング(16k) 左右5*3
ハーフ・ゲットアップ(16k) 左右5回

2020年4月2日

プリズナートレーニング

クローズ・プッシュアップ 12*2
ハンギング・ニーレイズ 15*2
バーハング 30秒*2

モビリティ&コンディショニング

ケトルベル
アームバー、ASLRストレッチ、コサック、HALO

プリズナートレーニング
トリフェクタ

まとめ

プリズナートレーニング 進行状況

  1. プッシュアップ(s6) 10*2
    少しずつ伸びてるます。
  2. スクワット(s6) クリア
    TRXを使ったブルガリアン・スクワットで鍛えてます。アンイーブン・スクワットへの繋ぎのトレーニングです。
  3. レッグレイズ(s6) クリア
    クリアしているのですが、グリップ力を鍛えることもかねてこのステップで継続してます。
  4. プルアップ(s2) 腰の高さ 20*2、(s3) 5*2
    グリップ力が大切なので、伸ばすためにCC2に載っているグリップのトレーニングも取り入れています。
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