トレーニング

ケトルベル,プリズナートレーニング【2020年3月1週目】

2020年3月1週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。

トレーニング記録

2020年3月4日

ケトルベル、プリズナートレーニング

ホリゾンンタル・プル(腰の高さ) 20,15,12

ワンアーム・スイング(12k) 左右5,7,10,5,7,10

ロウイング(16k) 左右10*2

クラッシュカール(12k) 12*2

2020年3月7日

ケトルベル、プリズナートレーニング

アンイーブン・スクワット(手で補助) 15,10

ゴルベットスクワット(16k) 5*3

片足デッドリフト (16k) 左右5*3

カルフレイズ(s1) 20*4

モビリティ&コンディショニング

ケトルベル
アームバー、ASLRストレッチ、コサック、HALO

プリズナートレーニング
トリフェクタ

まとめ

片足デッドリフトはフォームが安定すると、いい感じにハムストリングスに効きます。

プリズナートレーニング 進行状況

  1. プッシュアップ(s6)
  2. スクワット(s7)
  3. レッグレイズ(s6)
  4. プルアップ(s2)
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