2020年3月1週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。
トレーニング記録
2020年3月4日
ケトルベル、プリズナートレーニング
ホリゾンンタル・プル(腰の高さ) 20,15,12
ワンアーム・スイング(12k) 左右5,7,10,5,7,10
ロウイング(16k) 左右10*2
クラッシュカール(12k) 12*2
2020年3月7日
ケトルベル、プリズナートレーニング
アンイーブン・スクワット(手で補助) 15,10
ゴルベットスクワット(16k) 5*3
片足デッドリフト (16k) 左右5*3
カルフレイズ(s1) 20*4
モビリティ＆コンディショニング
ケトルベル
アームバー、ASLRストレッチ、コサック、HALO
プリズナートレーニング
トリフェクタ
まとめ
片足デッドリフトはフォームが安定すると、いい感じにハムストリングスに効きます。
プリズナートレーニング 進行状況
- プッシュアップ(s6)
- スクワット(s7)
- レッグレイズ(s6)
- プルアップ(s2)
