トレーニング

ケトルベル,プリズナートレーニング【2020年3月3週目】

2020年3月3週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。
今回からTRX Duoトレーナーを導入しました。

 

トレーニング記録

2020年3月15日

TRX,プリズナートレーニング

クローズ・プッシュアップ 8*2

チェストプレス(TRX) 10*3

ハンギング・ニーレイズ 15*2

2020年3月17日

TRX、プリズナートレーニング

ホリゾンタルプル(trxで鳩尾の高さ)20,10,10

trxワンレッグスクワット 左右20*2 trx

ブルガリアン・スクワット 左右10*2

バーハング 30秒*2

2020年3月20日

ケトルベル

ダブルスイング(16k) 10*4

デッドリフト(16k) 5*3

ハーフゲットアップ(16k) 左右5回

モビリティ&コンディショニング

ケトルベル
アームバー、ASLRストレッチ、コサック、HALO

プリズナートレーニング
トリフェクタ

まとめ

TRX Duoトレーナーという吊り輪を進化させたものを購入しました。これで鉄棒がなくてもぶら下がってのトレーニングができるようになりました。さっそく今週使いましたが、不安定な吊り輪は安定した鉄棒でやるより難易度は高かったです。
他にいろいろな種目もできるので、プリズナートレーニングのステップの合間を埋めるのに使えそうです。STEP1つで急激に難易度が上がる種目がありますからね。

プリズナートレーニング 進行状況

  1. プッシュアップ(s6)
  2. スクワット(s7)
  3. レッグレイズ(s6)
  4. プルアップ(s2)

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