トレーニング

ケトルベル,プリズナートレーニング【2020年3月4週目】

2020年3月4週目のケトルベル、プリズナートレーニングの記録です。

トレーニング記録

2020年3月24日

ケトルベル、プリズナートレーニング

クローズ・プッシュアップ 10*2

フル・プッシュアップ 20*2

クリーン(12k) 5*3

ミリタリープレス(12k) 5*3

2020年3月26日

プリズナートレーニング

ホリゾンタルプル(trx,胸の高さ) 20*2

ジャックナイフプル 5*2

ハンギング・ニーレイズ 15*2

2020年3月28日

ケトルベル

デッドリフト(16k) 5*3

ダブルアーム・スイング 10*5

フロアープレス 10*3

ハーフ・ゲットアップ 左右5回

モビリティ&コンディショニング

ケトルベル
アームバー、ASLRストレッチ、コサック、HALO

プリズナートレーニング
トリフェクタ

まとめ

プリズナートレーニング 進行状況

  1. プッシュアップ(s6) 10*2
    中級者の標準まできました。地道に伸ばしていきます。
  2. スクワット(s6) クリア
  3. レッグレイズ(s6) クリア
    クリアしているのですが、グリップ力を鍛えることもかねてこのステップで継続してます。
  4. プルアップ(s2) 腰の高さ 20*2、(s3) 5*2
    停滞気味なので、ホリゾンタルプルをやりつつジャックナイフプルも取り入れました。
    この週は晴れていて時間があったので、TRXで行っています。
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